Salah satu cara paling efektif untuk menghindari makan berlebihan adalah makan perlahan. Dengan mengunyah lebih lama dan meletakkan sendok di antara gigitan, tubuh punya waktu untuk mengirim sinyal “cukup” ke otak. Ini membantu ibu merasa kenyang pas tanpa merasa tidak nyaman.
Membagi porsi menjadi beberapa bagian juga membantu mengendalikan jumlah makan. Daripada makan dalam porsi besar sekaligus, ibu bisa mulai dengan porsi sedang dan menambah jika masih merasa lapar. Cara ini mencegah makan berlebihan dari awal, sambil tetap menjaga kenyamanan.
Makan di tempat yang tenang, fokus pada makanan, dan menghindari makan sambil menonton atau menggunakan ponsel juga strategi sederhana namun efektif. Saat makan dengan sadar, ibu lebih mudah mengenali tanda kenyang dan menikmati makanan sepenuhnya.
Kebiasaan kecil ini, jika dilakukan setiap hari, membantu ibu hamil membangun hubungan yang sehat dan santai dengan makanan, menghindari makan berlebihan, sambil tetap merasa nyaman dan bahagia sepanjang kehamilan.